Si le football est aujourd’hui considéré comme le roi des activités sportives, c’est parce qu’il est pratiqué dans le monde entier. Si vous êtes un joueur, il est important de faire des exercices afin d’avoir une bonne condition physique. N’attendez pas la reprise pour vous remettre au sport. En football, une préparation physique ne s’improvise pas. En fonction du temps disponible, il faut planifier des séances. Cet article vous informera sur les secrets d’une bonne préparation physique.
Comment faire une bonne préparation physique en football ?
Lorsqu’on parle de préparation physique en football, nombreuses sont les personnes qui pensent souvent au travail acharné. Il est important de rappeler que chaque corps a sa particularité et que chaque joueur doit travailler de façon différente. Il est donc primordial avant tout de connaître son corps. Pour réussir une bonne préparation physique, vous devez avoir tous les équipements adéquats (tenues de sport, le set de poids, etc.) pour faire les séances d’entraînement dans de bonnes conditions.
Ensuite, dès les premiers jours de reprises, il n’est pas question d’effectuer des entraînements intenses. Vous risqueriez d’avoir une fatigue musculaire et des blessures. Il est préférable de commencer par de simples exercices d’échauffement et d’étirement, par exemple en se basant sur des programmes PDF de préparation physique au football. C’est très important pour préparer les muscles. N’oubliez pas aussi de faire des exercices sur le haut et le bas du corps. Lorsque vous êtes un joueur de football, c’est vraiment une erreur de délaisser une partie de son corps. Enfin, une bonne préparation en football est indissociable de l’alimentation. En effet, pour réaliser les entraînements, vous aurez besoin de nutriments. Ici, l’essentiel est de trouver un certain équilibre.
Comment progresser physiquement en football ?
Si vous désirez progresser en football, il est important de renforcer vos muscles. Lorsque vous êtes un joueur, vous devez impérativement faire des entraînements afin d’avoir une bonne condition physique. Dans un premier temps, vous devez faire beaucoup de renforcement musculaire pour éviter les blessures et surtout enchaîner les entraînements. C’est cet entraînement qui vous gardera en forme et vous permettra de progresser physiquement. Dans ce cas, vous pouvez commencer les séances sur les mollets, les ischios, les quadriceps.
En plus de tout cela, il y a un travail à faire également au niveau du renforcement des obliques, du gainage et des adducteurs. En effet, ce sont des muscles qui perdent rapidement de la masse pendant les vacances. Il faut donc travailler le plus souvent ses muscles car ils sont tout de suite sollicités. Le but est de développer les différents groupes musculaires afin de garder pour toujours une bonne condition physique. Aussi, il est crucial de garder une hygiène de vie correcte. C’est une chose à ne surtout pas négliger.
Comment éviter les blessures en football ?
Avec la saison blanche liée au Covid-19, le risque de blessure est accru au moment de la reprise, d’où la nécessité d’une part d’avoir une bonne assurance santé (comme celle proposée par la MAAF) et, d’autre part, de reprendre de manière progressive, en suivant un programme de préparation physique.
Les joueurs de football qui bénéficient d’une bonne préparation physique ont plus de 20 % de chance en moins de se blesser, quelle que soit la saison. En effet, en tant que joueur, votre corps possède des facultés de défense naturelle que vous pouvez développer pour éviter les blessures. Cela dit, un échauffement complet vous permettra de consolider vos défenses de façon structurée. Ce genre de préparation non seulement vous évite les blessures mais vous permet d’améliorer les performances par match.