Qu’il s’agisse de pectoraux, de fessiers ou de muscles abdominaux, la majorité des exercices de musculation visent à renforcer les parties centrales et avant du corps. Les obliques, quant à eux, restent relativement ignorés malgré leur importance. En effet, ces muscles situés sur le côté des abdominaux participent au maintien et à l’alignement correct de la colonne vertébrale. Pour vous aider à en prendre conscience, voyons ici ce qu’il y a à savoir sur les exercices obliques.
Définition des abdominaux obliques
Les abdominaux obliques sont les muscles qui se trouvent sur les flancs du tronc. Ils forment une bande oblique se développant entre les côtes et les hanches. Ces muscles ont pour rôle d’aider à faire pivoter et à tourner la partie supérieure du corps, et contribuent donc également à équilibrer le haut du corps. Ils jouent un rôle clé dans l’amélioration de l’alignement postural, car ils stabilisent la ceinture abdominale et réduisent la douleur dues aux mauvaises positions.
Les bienfaits des exercices des obliques
En plus de fournir une amélioration de l’alignement postural et une diminution de la douleur, les exercices obliques procurent un ventre plus plat et plus tonique. Vous verrez que votre tronc aura un meilleur aspect et que votre taille sera plus fine. De plus, en travaillant les abdominaux obliques, vous obtiendrez une posture plus droite et plus saine.
De manière générale, les exercices des obliques peuvent être faits par tout le monde, que ce soit chez soi ou en salle de sport. Il existe une variété d’exercices différents qui font travailler les abdominaux obliques, et il est important de varier son entraînement pour que celui-ci soit vraiment efficace.
Les principaux exercices obliques
Les crunchs obliques
Le crunch oblique consiste à effectuer des crunchs classiques (abdominaux) tout en contrôlant le haut du corps et en le pliant latéralement. Cet exercice implique donc le travail des abdominaux obliques mais également des transverses et des grands droits. Pour exécuter ce mouvement, commencez par vous allonger sur le dos en plaçant vos mains derrière votre tête et en relevant les genoux vers vous. Puis, sans tirer sur votre cou, soulevez le haut de votre buste de l’allonge et penchez le vers le côté opposé à votre jambe relevée.
La planche latérale
La planche latérale est considérée comme l’un des meilleurs exercices pour travailler les abdominaux obliques. Là encore, il s’agit d’une variante de la planche classique car elle permet de cibler en profondeur les muscles du côté du corps. Pour réaliser cet exercice, commencez par vous tenir debout en plaçant vos mains sur le sol et en déplaçant votre poids sur une jambe. Puis ramenez votre autre jambe vers l’arrière et tendez votre bras vers le ciel. Maintenez cette position durant 20 secondes puis relâchez et répétez avec la jambe opposée.
Les exercices obliques sont essentiels pour avoir un bon alignement postural et pour affiner sa taille. Si on ne les néglige pas dans son entraînement, on profitera de leurs nombreux bienfaits et on arrivera à atteindre plus facilement nos objectifs esthétiques. Parmi les principaux exercices destinés aux obliques, il faut notamment compter les crunchs obliques et la planche latérale.