Vous voulez sculpter vos triceps et améliorer les performances de votre corps ? Alors vous êtes au bon endroit ! Cet article est là pour vous aider à découvrir quelques exercices très efficaces pour muscler vos triceps, la partie arrière de vos bras.
Il y a beaucoup d’exercices différents, que ce soit à poids de corps ou des mouvements avec haltères. Dans cet article, nous allons nous concentrer sur 5 exercices qui sont parfaits pour solliciter vos triceps et améliorer leur force et leur flexibilité.
1 – La barre front
Le premier exercice est la barre front. Une fois en position de pompes, vous devez placer vos mains écartées devant vous et vous pencher lentement vers le sol jusqu’à ce que votre buste se retrouve entre vos mains. Ensuite, remontez lentement en poussant sur vos triceps avec vos mains.
Comment bien réaliser l’exercice :
- Placez-vous en position de pompes : Gardez vos mains droites et placées plus large que votre épaule. Vos doigts doivent pointés vers l’avant et vos bras doivent être tendus.
- Descendez lentement jusqu’à ce que votre buste se retrouve entre vos mains : Votre coude doit être rentré le plus possible et votre tête doit être alignée avec votre dos.
- Remontée en poussant sur vos triceps : Poussez maintenant vos mains et tirez-vous vers le haut en serrant vos triceps.
- Répétez le mouvement autant de fois que nécessaire : Faites 10 répétitions et régulièrement augmenter le nombre.
2 – Les dips aux barres parallèles
Les dips aux barres parallèles sont un autre excellent exercice pour travailler les triceps. Pour commencer, placez-vous entre les barres en tenant celles-ci des deux mains. Ensuite, descendez lentement en gardant votre corps droit jusqu’à ce que votre bras soient à 90 degrés. Remontez doucement ensuite en poussant sur vos triceps.
Comment bien réaliser l’exercice :
- Commencez en vous plaçant entre les barres : Placez vos mains sur les barres et assurez-vous qu’elles sont bien plaquées contre elles.
- Descendez lentement jusqu’à ce que votre bras soit à 90 degrés : Essayez de bien contrôler le mouvement et de ne pas trop descendre.
- Remontée en poussant sur vos triceps : Poussez maintenant vos mains et tirez-vous vers le haut en serrant vos triceps.
- Répétez le mouvement autant de fois que nécessaire : Faites 10 répétitions et régulièrement augmenter le nombre.
3 – Les extensions verticales d’un bras avec haltère
Les extensions verticales d’un bras avec haltère sont une autre façon très efficace de travailler les triceps. Tenez l’haltère avec une main et levez-la au-dessus de votre tête sans bouger votre bras. Puis, abaissez lentement l’haltère derrière votre tête. Maintenez le mouvement et essayez d’atteindre le plus bas possible avant de remonter.
Comment bien réaliser l’exercice :
- Tenez l’haltère avec une main et levez-la au-dessus de votre tête : Assurez-vous de bien tenir l’haltère et de ne pas bouger votre bras.
- Abaissez lentement l’haltère derrière votre tête : Essayez de maintenir le mouvement et d’atteindre le plus bas possible.
- Remontez lentement l’haltère au-dessus de votre tête : Évitez de secouer votre corps pour vous aider à monter.
- Répétez le mouvement autant de fois que nécessaire : Faites 10 répétitions et régulièrement augmenter le nombre.
Ces 3 exercices font partie des plus efficaces pour travailler les triceps. Vous pouvez les intégrer facilement à votre routine d’entraînement quotidienne. De plus, vous pouvez les adapter à votre niveau de compétence et de forme physique en modifiant le temps de repos ou le nombre de répétitions.
Cependant, si vous souhaitez vraiment obtenir des résultats rapides et durables, il est important de rester focus et de varier vos exercices. Voici donc 2 autres exercices que vous pouvez inclure à votre routine pour maximiser vos résultats.
4 – Les pompes sur les genoux
Les pompes sur les genoux sont une bonne alternative aux pompes classiques. C’est un mouvement simple qui peut être facilement adapté pour les débutants. Pour commencer, commencez en position de pompe sur vos genoux. Descendez lentement jusqu’à ce que votre buste arrive à mi-chemin vers le sol. Poussez alors sur vos triceps et remontez à la position initiale.
Comment bien réaliser l’exercice :
- Positionnez-vous en position de pompe sur vos genoux : Gardez vos mains droites et placées plus large que votre épaule. Vos doigts doivent pointés vers l’avant et vos bras doivent être tendus.
- Descendez lentement jusqu’à ce que votre buste arrive à mi-chemin vers le sol : Votre coude doit être rentré le plus possible et votre tête doit être alignée avec votre dos.
- Remontée en poussant sur vos triceps : Poussez maintenant vos mains et tirez-vous vers le haut en serrant vos triceps.
- Répétez le mouvement autant de fois que nécessaire : Faites 10 répétitions et régulièrement augmenter le nombre.
5 – Les extensions des triceps à l’haltère couchée
Enfin, les extensions des triceps à l’haltère couchée font partie des exercices de base pour la musculation des triceps.